HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング方法で、短時間で効率的に脂肪を燃焼させることができます。
実際に行うとプログラムの後半がすごくきついですが、短時間に運動効果が得られるためおすすめの運動法です。
ここでは、HIITトレーニングの効果と実践方法について詳しく解説します。
HIITトレーニングの効果
- 脂肪燃焼効果: HIITトレーニングは、短時間で高強度の運動を行うため、脂肪燃焼効果が非常に高いです。運動中だけでなく、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」が得られます1。
- 基礎代謝の向上: 高強度の運動により筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。これにより、日常生活でもエネルギー消費が増え、痩せやすい体質になります2。
- 心肺機能の向上: HIITトレーニングは、心肺機能を強化する効果もあります。短時間で心拍数を上げることで、心臓や肺の働きが活発になり、持久力が向上します3。
- 時間効率の良さ: HIITトレーニングは、1回のセッションが短時間で済むため、忙しい人でも取り組みやすいです。1日わずか4分のトレーニングでも効果が期待できます。
HIITトレーニングの基本的な組み方
20秒間運動し10秒間休息を1セットとし、6～8セット続けて行うことが基本的です。
HIITトレーニングの実践方法
HIITトレーニングは、自宅でも簡単に行うことができます。以下に、初心者向けの基本的なHIITトレーニングメニューを紹介します。
- ジャンピングジャック（20秒）
- 両足を肩幅に開き、両手を頭上に上げながらジャンプ。
- 10秒休憩。
- スクワット（20秒）
- 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とす。
- 10秒休憩。
- プッシュアップ（20秒）
- 両手を肩幅に開いて床に置き、体をまっすぐに保ちながら腕を曲げて体を下げる。
- 10秒休憩。
- バーピー（20秒）
- 立った状態からしゃがみ、手を床につけて足を後ろに伸ばし、プッシュアップの姿勢に。
- 10秒休憩。
このサイクルを2回繰り返し、合計4分間のトレーニングを行います。慣れてきたら、セット数を増やしたり、運動の強度を上げたりしてみましょう。
まとめ
HIITトレーニングは、短時間で高い効果を得られるため、忙しい現代人に最適なトレーニング方法です。脂肪燃焼や基礎代謝の向上、心肺機能の強化など、多くのメリットがあるため、ぜひ日常の運動習慣に取り入れてみてください。
コメント