副腎疲労症候群：症状と対策

副腎疲労症候群（アドレナル・ファティーグ）は、現代社会のストレスフルな生活環境で多くの人々が経験する可能性のある状態です。副腎はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌する重要な臓器であり、過度のストレスや不適切な生活習慣が続くと、副腎が疲弊し、さまざまな症状が現れることがあります。

ストレス応答ホルモンとは？

主な症状

1. 慢性的な疲労感：十分な睡眠をとっても疲れが取れない。
2. 朝起きられない：朝の目覚めが悪く、起きるのが辛い。
3. 立ちくらみ：急に立ち上がるとめまいや立ちくらみがす^る。
4. 集中力の低下：仕事や勉強に集中できない。
5. 甘いものや塩辛いものへの欲求：特に午後に強く感じる。
6. 不眠：夜に眠れない、または浅い眠りが続く。
7. 気分の浮き沈み：イライラしやすく、気分が不安定になる。

検査

コルチゾール分泌量を測定します。コルチゾールは日内変動するホルモンで、朝が多く分泌され夜になるほど分泌が少なくなります。
副腎疲労症候群者では１日のコルチゾール分泌が低下するもしくは夜多くなるパターンに変化していることが多いようです。

対策

1. ストレス管理：ストレスを減らすために、リラクゼーション法や趣味の時間を取り入れる。
2. 十分な睡眠：規則正しい睡眠習慣を確立し、深い睡眠をとることが重要です。
3. バランスの取れた食事：ビタミンCやビタミンB群、マグネシウムを豊富に含む食品を摂取する。
4. 適度な運動：軽い運動やヨガを取り入れて、体を動かす習慣をつける。
5. カフェインとアルコールの制限：これらの摂取を控えることで、副腎への負担を減らす。
6. 電解質の補給：水分補給をしっかり行い、電解質を含む飲料を摂取する。

副腎疲労症候群は、生活習慣の改善とストレス管理によって回復が可能です。自分の体と心の状態を見つめ直し、無理をせずに適切な対策を講じることが大切です。